□本报记者 辛瑞玲

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  2014年高考二模在考生的期待中来临。对于备战高考的我市高三学生来说，在这个时候做好心理调适，对于考试有事半功倍的作用。近日记者在校园采访几位心理教师，她们认为，在这个时候，要放飞心情，憧憬未来，“不要高估1天的努力，更不要低估60天的积累”，巧妙地应对困扰，制胜高考。

  一模后二模前常现焦虑

  聿怀中学吴玲玲老师指出，这时，高三学生的常见问题是考前焦虑：一模考得不好，担心二模不能突破；基础不扎实，复习不够全面，担心考的知识没有复习到；时间紧迫，担心剩下的时间不够完成全部复习；一模考得好的，担心二模退步；担心自己设定的目标太高，无法实现等等。症状表现在：注意力不集中，腰酸背疼，肌肉僵硬，胃肠消化不良，拉肚子，记忆力下降、疲劳等。情绪表现为：烦躁，易怒，易与人发生冲突（特别是与亲人或关系较好的朋友），自信降低，自我否定，迷茫，自制力下降。吴老师说，学生出现这样的心理很正常，关键是要学会调适。

  吴老师分析，高三学生在冲刺阶段压力过大的原因，一是学生自己的过高期望；二是家长的过高期望；三是考试成绩的排名；四是学习计划难完成；五是其它原因，譬如与同学关系的疏远等。

  家庭学校一致为学生减压

  针对学生的考前焦虑，当务之急是对学生进行心理疏导，让他们把心中的压力释放出来，轻松迎接高考。华侨中学心理老师许禧娜表示，学生的压力大体来自家庭、同伴和自身三方面，因此，学生减压可以从这三方面入手，包括主动与家长沟通，将自己的状态、定位告诉家长，与家长达成一致的预期；主动与老师沟通，了解此阶段高三学生整体的心理状态，降低同伴带来的压力；正确认识高考，为自己合理定位，调整目标，淡化得失，当感到紧张烦躁的时候，可以听音乐让自己平静、放松下来，也可以找其他途径合理宣泄。

  许老师提醒家有考生的家长，要明白没有什么比孩子的身心健康更重要，要注意根据孩子的实际情况调整对孩子的期望，利用餐桌时间与孩子谈心、谈天说地，缓解孩子的学习压力，也要注意孩子三餐的营养搭配。

  据了解，聿怀中学近期也举办了包括心理讲座、考前心理调试讲座等在内的丰富多彩的活动，为高三学生紧张的学习生活营造积极向上、快乐感恩的氛围。

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  减轻压力的指导策略

  策略之一：欲胜人，先胜己

  策略之二：学生之间相互鼓励

  策略之三：师生之间结对交流

  策略之四：不以模拟战绩论英雄

  策略之五：潜心每一步

  策略之六：制定作息计划，调整生物钟

  策略之七：放松训练

  1、冥想训练法 这是一种利用语言暗示进行放松的方法。可以躺在床上或者坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部放松、前胸放松、后背放松、腹部放松、腰部放松、前大腿放松、后大腿放松、前小腿放松、后小腿放松、脚背放松、脚心放松……如此，按自己比较习惯的顺序反复默念，一边默念一边想象身体的每一块肌肉都在放松，这样可使身心得到放松，精神上也得到放松。

  2、深呼吸 深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才能得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几分钟后，再缓慢有节奏地呼气。反复多做几遍。

  3、 肌肉松弛法 舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10至20分钟，对抗焦虑有良好的效果。

  4、其他方法 听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；补充营养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。

  （辛瑞玲）