在市场经济浪潮的冲击下，生存和竞争衍生的危机感给人们带来了无形的压力。生活节奏的越来越快，环境污染的越来越严重，人们的健康状态自然也面临着一些不良因素与威胁。

　　5月23日晚上，郑州电视台28岁记者刘建年，突发心肌梗塞离世。离世一周前，他曾在自己的微博中这样写道。“我的亚健康状态很厉害！”身边也会听到看到一些因为种种原因或生病或个别严重到骤然离去的亲朋好友，警钟鸣响，轻松减压成了不少人的迫切需求，而形形色色的减压方式也随之应运而生 ……

　　众所周知，运动、泡吧、煲电话、插花、听音乐、兜风、洗澡、旅游、吃夜宵都是常见的减压方式。但近来，悄然流行的减压方式却是过减法生活。

　　减法生活提出减排、减负、减污、减欲、减速“五减法则”。身体条件允许时爬爬楼梯；办公室节约用纸，尽量做到双面使用； 日常生活中节约用水用电；衣服多剪一件改良变新就能少买了一件……尽可能摒弃物质的奢华，回归简单自然的生活方式，减少对环境的破坏和污染，减少对物质资源的索取和依赖，为共同的生存空间减负。减法生活，减去过多的欲望时，烦恼也在减少，快乐在加倍。环顾四周，你会发现，周遭不乏过“减法生活”的达人。

　　减压族 “减”出健康

　　王先生上班的地方离家不到三公里，近期买了一辆山地车骑行代步，不出远门时就冷落汽车，感觉不仅是在交通拥堵的一些地方方便快捷多了，身体素质还悄然增强了。

　　上个月，有感于一个同事查出癌症，素有工作狂人之称的小孙凡人顿悟，请了两个礼拜的年休假回老家陪伴父母，享受了一个睡觉睡到自然醒，自己动手做美食，陪爸妈溜达溜达，唠嗑唠嗑的慢生活。这可是他自参加工作以来的第一次主动休“休闲假期”过减法生活，过了一周之后，发现自己烦躁焦虑和头痛的亚健康状态也减轻了不少。

　　“给点阳光就灿烂”。夏女士与她几个闺蜜给自己减压的方式是选择好心态。她们以健康的心态，从容面对生活中的种种压力。她们认为压力大，有些时候也是因为需求太多，给期望减负也是减压的一种方式；有时候因为客观环境使然的无奈，就好朋友在一起发牢骚发泄一下，更重要的是互相提神鼓励，让压力得到缓解甚至完全释放。

　　剪剪族 剪出低碳生活

　　对于有些人来说，浪费是可耻的行为，在他们的眼里，用完的牙膏、洗面奶、护手霜在挤之前，剪一刀还能挤出许多惊喜来。看似用完的牙膏剪一刀，至少还能用三次；喝完饮料后的空罐子剪成工艺品变废为宝……于是，他们有了个名字“剪剪族”。时下流行的“减碳”生活，对他们来说，更像是“剪碳”生活。变废为宝、废物利用等词汇在体现环保的同时，还是智慧的象征。

　　由于之前了解到买一件T恤就能产生碳排放4千克。尽管近来是商品折扣的最佳购物季，刘女士已不再像往年一般冲动出击，抱回一堆需要或者根本不需要的服饰。而是拿几件老衣服，请读美术设计的老同学参谋参谋，动动剪刀拿起针线，重新设计成新款，幻化出时尚新意的同时减轻了库存也减轻了开支。

　　无论是剪剪族或减压族，减法生活，化繁为简回归简单，为自己也为环境减压，这种“减”出健康时尚的做法，都是值得提倡的健康生活方式。

　　8 种食物减压

　　压力大是当今社会所有人的通病，长期承受过大的压力，会对健康造成很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，还可以多吃一些可以缓解压力的食物，如麦片、菠菜等。

　　脱脂牛奶 科学证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症。与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%.

　　桔子 为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。

　　麦片 黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。

　　专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。

　　鲑鱼 压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸。某项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平。研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次，能减轻压力。

　　不爱吃鱼？那就购买添加DHA（鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸）的食物。

　　菠菜 镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%.下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

　　杏仁 当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。

　　每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

　　开心果、胡桃 开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

　　鳄梨 下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，还能降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。小 池

（编辑：林玉玉）