离高考越来越近，怎样以良好的应考心态迎接高考？近日，记者采访了金山中学心理辅导老师黄五刁，请她为考生进行心态调整支招，让考生轻松备考。

  考前紧张焦虑怎么办？

  焦虑：不知道能考上哪所大学？如果考不上大学该怎么办？

  支招：第一，相信自己，已经准备三年了，高考绝对可以轻松应对。第二，积极心理暗示，用正向性语言不断地暗示鼓舞自己，可以增强自信心。每天起床时可以面对镜子，大声告诉自己“高考，我一定行”“高考，我准备好了”或“我是最棒的”等等正向性语言，或将这些正向性语言贴在自己看得见的显眼处。第三，按自己复习计划进行，不做无谓的担心。高考还没考呢，怎么就知道会考得不好呢？带着负面情绪复习反而会影响学习效果，考得不好也是高考过后的事情，因此高考前可告诉自己不做无谓的担心。

  焦虑：高考临近了，为什么总感觉自己准备不充分？总感到很着急，但又学习不进去，越是着急，越是学习不好。

  支招：首先，要摈弃复习面面俱到的想法，因为高考不可能考所有的知识点，考生也无法在离高考前十几天将所有知识点都复习到。所以要做到有的放矢，复习重点知识。

  其次，高考前几天要做一份详细的复习计划，按复习计划进行。当然复习计划要劳逸结合，特别要留出休息放松的时间。建议考生每天一定要抽时间进行体育锻炼，让大脑彻底放松，锻炼的时候不要想着学习，要快乐地锻炼。

  再次，考生感到复习不充分主要在于对高考重视和担心，因此，要学会劳逸结合，懂得放松，不搞疲劳战术。

  焦虑：近来脾气突然变得暴躁，对人际关系比较敏感，会因一点点小事与同学发生摩擦，或因同学一次不打招呼而怀疑对方对他有意见等等。

  支招：这种情况更多是平时紧张、焦虑情绪的积压所体现出来，建议学会将情绪释放出来，有三种方法可以试一试。第一种方法是适当地运动，可以适当参加一些对抗性的体育运动，如打篮球、踢足球，胜负没有关系，只是把你的情绪发泄在球场上，但要注意克制，避免受伤。第二种方法是选择节奏强烈的歌曲释放自己的情绪，可以跟着歌曲大声地唱出来，或者跟着乐曲跳舞，将不良情绪换一种方式抒发出来。

  如果这两种方法都不太管用，可以选择借物宣泄，情绪想要爆发的时候，可以用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。还可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，这样做也能缓解自己的情绪。

  焦虑：高考那几天，不知道能不能睡好？会不会影响自己水平发挥？

  支招：许多考生都会遇到睡不着的现象。顺其自然最重要，不要提前睡觉，按照自己平时的作息时间就可以了，躺在床上什么都不要想，发发呆也是休息，其实，睡眠几个小时就够，告诉自己“睡得少更精神”，保持积极的心理暗示最重要。

  保持常态化生活

  黄五刁老师说，决胜高考的心理调节和心理训练需要家长和考生双方的密切配合，特别是家长要为孩子创造一个舒适、宽松的备考环境。最重要的一点就是要保持常态化的生活，也就是说平时怎样，在高考前十几天和高考那几天还是跟平时一样，不要做刻意改变。

  黄老师指出，首先，家长要理解孩子内心的焦灼，多包容、支持、接纳，少指责、计较。特别要注意不要过分关注，如过分照顾、叮咛嘱咐、过高期望等，这些都会给孩子造成心理负担，反而会影响孩子的复习或考试状态。如许多家长会告诉小孩“放心，孩子，高考即使考得不好也没有关系的”，越是这样的话语孩子就更怕考得不好，更怕对不起父母。所以，请家长不要过分关注考生就是最好的支持。

  其次，请家长帮助孩子屏蔽亲戚朋友关心电话。高考临近，亲戚朋友关心孩子都是出于好意，但这样容易给孩子增加考试压力，担心考得不好无颜见江东父老。因此请家长帮助孩子屏蔽亲戚朋友关心的电话，尤其是当孩子奔赴考场时，谢绝过多亲属在考场外的陪伴。

  另外，黄老师说，高考几天孩子的饮食也无须做特别大的调整，可做一些孩子平常喜欢吃的菜，以清淡为宜，避免大补特补。