对于粤东考生来说，每个人的学习情况、生活环境、兴趣性格、复习情况理当不同，我们无法找到适合所有考生的学习方法与调节方式，也无意去做到这一点。

  本期专版，我们走访了在备考一线具有丰富教学经验的老师，采访在往年高考中取得优异成绩的同学，从考前一个月的备考重点、应试方法、考场提示、饮食习惯、心理调节等多个方面和角度，力求最大程度满足不同层次需求的考生，帮助尽可能多的考生。

  我们认为，只要其中的某一句话、某一个观点看法、某一方面可以真正使考生受益，便是潮萌策划此专版的意义和目的所在。

  （策划：陈文华）

  考前心理压力巧舒解

  考前一个月的心理调节，主要包括两个阶段：考前复习阶段和考试阶段。

  在考前复习阶段，遇到压力时可以积极地自我暗示，要学会告诉自己：我没必要担忧，担心无济于事；虽然我有些紧张，别人也同样紧张，这没有什么，不要纠缠细枝末节。

  要有意识地转移注意力，不要让所有的神经都被学习绷紧，例如课余时间积极参加各种体育运动，学习累的时候听听歌，泡个热水澡，或是跟朋友们聊聊天。

  切忌将压力闷在心里，在你的压力无法排解时，不妨将自己的感受向家人、朋友或老师倾诉出来，或者对着空地，如操场、大山大声吼出来，适当的情绪宣泄能帮助减轻压力。

  人最大的竞争对手永远是自己。学会与自己竞争。看看通过这一段时间的复习，自己哪些方面进步了，哪些方面还有待提高。在放学回家的路上或是休息的时候，和好朋友一起讨论哪些参考书好，怎样的记忆方法最有效，分享彼此间的学习心得，这样不仅可以加深友谊，还能收获更多的支持和力量。

  在考试阶段，考完一科就要“丢掉”一科。可以和朋友约好，考完后迅速离开考场，不问考试情况、不对答案，有些同学喜欢考完后聚在一块讨论试题，个别自我感觉不错的同学更喜欢大谈解题思路和答案，无论自己情况如何，都要远离“人群”，避免受其影响，特别是考完第一科后，更要杜绝讨论。

  至于在考场上遇到的情况，给大家支几招：

  一是考前“笑他缓己”，当处于紧张中时暗示自己别人也会遇到同样情况，甚至别人还比你紧张。

  二是揉耳按穴缓解头麻，考试中因用脑过度可能会导致头皮发麻、思绪紊乱，这时可以放下笔，双手捂耳，顺时针正揉30次，反揉30次，再用两拇指用力揉压双侧太阳穴，会有一种清新感。

  三是及时叫停考试中的走神。一旦发现自己走神了，马上从心中对自己说：停！集中精神做题！如果还是不听使唤，那就掐自己，迫使注意力集中。

  四是遇到别人交卷时只管自己。发现有人提前交卷了，此时，你要保持镇静，只管自己，不要受其影响。要知道，提前交卷未必就是好事，因为提前交卷可能只是因为他有很多题答不上来，即使会答的那也不一定就全对了。相信自己，静下心来继续按照自己的思路和方法完成试卷。

  均衡饮食 切忌“盲补”

  高考复习，饮食营养必须跟上，但考生家长要牢记四条原则：以多吃谷物保证能量；以鱼、肉、蛋、奶、豆补充蛋白质；搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养；参加活动劳逸结合。潮汕地区以大米为主食，对新鲜鱼肉和水果时蔬的日常摄入量是比较充足的。但在考前不应食用太多海鲜，特别是螺壳类食物，以防肠胃不适。同时，还要切忌盲目进补，大补急补。

  案例一：饮食过饱易犯困

  小刘平时胃口、食量就很好，最近在家温书迎考，更是餐餐有鱼、顿顿吃肉，海鲜大虾一样不少。除了这些高蛋白食品，父母还为他准备了不少保健品、洋参含片。小刘每次都吃得饱饱的，但就老犯困，上午复习到10点钟、下午到4点多就觉得疲劳了，有时候还燥热不安。

  诊断：医生说，小刘犯困主要是因为吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，导致大脑迟钝。备考阶段，对食欲不错的考生来说，就不要再补充保健品了，只要注意三餐荤素搭配，酸碱平衡，多补充蛋白质和新鲜果蔬就足够了。

  推荐：以日常的粥、米饭为主，可适当多吃五谷杂粮，如荞麦、绿豆、红豆、薏米等粗粮，每天将大米与两三种粗粮搭配熬粥，主食既不单调，又能促进肠胃蠕动消化。如有必要才加餐，以酸奶一小杯或水果250克左右为宜。多吃新鲜时令水果，特别是瓜果类。还要避免冰冻过凉的水果冷饮，以免吃坏肠胃。

  针对家长给孩子吃西洋参提神的做法，医生认为，正常情况下人参和西洋参不适合用在青少年身上。临近考试，也不要对饮食进补做明显调整，以免潜意识中对孩子造成精神压力。如果孩子考试前觉得身体特别疲劳，可以在考试当天早晨，用切片的西洋参(3-5克)泡开水来喝。

  案例二：当“例假”撞上高考

  小雪5月的例假日是6日，她很担心下个月的7日例假也会来。小雪说每次例假来，人就感觉很疲劳，要是例假和高考撞了车，会不会大大影响考试正常发挥？

  诊断：以平常心对待。医生认为，例假是正常的生理反应，不要有紧张情绪，造成思想负担。一般来说，紧张的复习可能会推迟例假。如果正好遇上考试，失血较多，可以吃些补血的食品。建议买半只水鸭(母)+当归15克+黄芪30克+红枣10来个炖汤来喝。红枣桂圆汤、猪肝汤、炒菠菜也有补血的效果。

  推荐：如果来例假有痛经现象，可在医生指导下用止痛药。除此之外，不要用药物来控制例假，因为用药物不一定能有效控制，用了药物还是遇上例假，可能对心理产生更不好的影响，反而影响考试情绪。

  案例三：困了累了没胃口

  离高考越来越近，小黄精神高度紧张，吃不下饭，最近还出现了焦躁失眠的状况。母亲也很急，有时找医生给孩子开药，有时会给小黄服用“安定”。结果，睡眠时间增加了，但他却觉得记忆复习很吃力，常常昏昏沉沉的。

  诊断：医生分析说，紧张、焦躁是考生常见的状况，复习是特殊的时期，不一定强求睡眠保持8或10个小时以上，只要保持正常的作息制度，自我感觉体力、精力旺盛，记忆力好即可。

  推荐：保持正常作息制度。复习阶段学习紧张，包括进补都偏热，可以多吃新鲜蔬菜、瓜果，选择颜色比较深的蔬菜，富含维生素C。另外，可以多煲汤，选择清淡滋补的汤，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可以在羹汤里加适量的醋，如酸辣汤等。如果吃饭没有胃口，买些新鲜的山楂干冲泡开水喝，加点糖，可开胃。

  案例四：夜宵习惯因人而异

  有夜宵习惯的考生，必须注意不宜过饱，最好在睡前半小时吃夜宵。夜宵应以清淡、爽口的羹汤为主，如绿豆百合羹、红枣银耳汤、花生汤等，忌饮可乐、浓茶、咖啡。此外，可增强运动，比如在复习间隙到楼下活动活动、发发汗，或者冲个澡、听安静舒缓的音乐，复习起来也会精神倍增。

  推荐：另有两种药膳，考生如有需要可一试，如效果不明显则不提倡。1、百合15克，粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量糖食用。2、鲜百合60-90克，与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服用。

  持平常心奔向象牙塔

  问：考前一个月，怎么安排学习？

  答：其实大家应该淡化考前倒计的概念，也就是说，要按照自己正常的复习节奏去安排学习和休息，不要因为到了考前一个月，就特地去改变什么。我觉得在对整体进度的掌控方面，老师肯定是擅长的，如果能跟着老师的进度扎扎实实地复习，最少就能保证你的复习是不会有缺漏的，也不会突然发现时间到了而有些知识还没有复习。在此基础上，学有余力的同学，特别是成绩好的同学，就可以多查找自己的不足之处，有针对性地加强自己的薄弱环节，把掌握得不好的知识重点复习一下。至于重点复习的方法因人而异、因课而异，有的是靠做题，有的是靠看书，有的是靠背诵。简而言之，就是生活作息照旧，学习方面在紧跟老师节奏的基础上，对自己的不足之处进行补充。

  其实在最后一个月，如果想对成绩有很大的提高是比较难的，但有所提高是没问题的。因为临近考试了，精力会比较集中，所以复习效率会比以往高，对重点知识的掌握会更加牢固，至少在考试时知识是比较新的，容易派上用场。

  问：对考前“开夜车” 是怎么看的？

  答：我觉得因人而异。如果已经形成习惯了，经常晚睡学习的同学，问题倒不大，我以前就喜欢晚点睡，因为晚上安静时复习起来效果更好。不过到了考前一段时间，我还是会慢慢调整到早一点睡的，因为第二天高考，需要更充足的精力。而对于不擅长熬夜的同学来说，我觉得就没多大必要了，一来是晚上困了学习起来效率不高，二来第二天上课和考试肯定会受影响，怕会得不偿失。

  问：答题时有没有什么注意的，或者技巧？

  答：第一要提前到考场，千万不要等大家都坐在试室里了才匆匆忙忙赶到。虽然没有超过规定时间，但紧紧张张、气喘吁吁还是很影响考试的。

  第二，拿到试卷后，要先看一看有没有漏印什么的，这个很重要，我在一模时试卷就少印了一面，考到最后才发现的，如果是高考就很危险了。

  第三，拿到试卷后是还不能马上答题的，这时就要充分利用这小段时间，把前面的容易的题偷偷“做”了。可以在心里算，也可以在草稿纸上做笔帽的尖端刻着写，自己看得清楚就行了。如果是考数学，这个时间有时都够你做前面几道容易的题了，把答案刻好，等开始了再涂到答题卡上就行了。

  第四，就是要写得工整，这个老师平时也会经常强调，但能不能做到还是要看平时养成的习惯。涂改时有些小方法，比如不要涂得一整块一整块的，比如可以用些文字修改的规范符号等等。

  《2013年潮汕高考特刊》将于6月下旬推出，敬请留意。

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  愿我们的点滴付出，能为潮汕学子美好灿烂的前程添上浓浓一笔，愿潮汕文明开枝散叶，潮汕未来更加美好。