高考“一模”已经告一段落。距离高考只剩不到两个月时间，高考备考进入了第二轮复习阶段。近日，记者采访部分学校了解到，目前学校已进入备考阶段，除加强备考管理，优化备考氛围外，各学校都比较注重考生考前的心理辅导，通过主题班会等形式为学生调整心态。部分学生也表现出对高考乐观的态度。针对备考，资深的高三老师建议考生要坚持学习，查漏补缺，在自己薄弱的题型上多下功夫，余下时间仍然可以有所突破。

　　学校引导：注重考前心理辅导

　　普宁二中新校区今年将迎来该校区首届高三毕业班。为加强备考研究，该校先后请省教育厅领导、省教育研究院各科专家和高考相关学科评卷组组长到学校讲学、指导。针对“一模”情况，该校下阶段备考将加强研究“一模”成绩，及时调整备考策略，并切实做好分层指导工作，确保各层次学生的成绩不断提高。在学生心理辅导方面，该校重视调节学生身心，3位专业心理教师通过开设班级心理课、心理讲座，举办心理活动周和开展日常个别心理咨询，向学生普及心理调节技巧和考场情绪调节技巧，并对有需要的学生进行个别心理咨询，帮助和引导他们以健康的心理积极备考。此外，该校还要求学生每天放学后参加跑步训练。

　　作为民办学校的华美实验学校也同样非常注重考前学生的心理辅导。据悉，该校通过召开励志会议、主题班会、校报宣传、毕业生回访、集体宣誓、个体跟踪等途径，激励斗志，营造环境，凸显备考氛围，让学生明确目标，树立信心。在备考方面，该校加强对高考试题的研究，把握高考的新变化，提高复习的针对性，并根据实际，突出抓好即时专项训练、周测综合训练、月考模拟训练等。

　　老师支招：查漏补缺 静心回归

　　就目前阶段如何备考，记者采访了普宁二中、华美实验学校富有经验的高三级老师，他们表示高考考的是学生的综合素质，建议学生在学习的基础上，要注意安排好作息，关键是调节好自己的心态，以积极健康的态度进入第二轮查漏补缺的复习。

　　“考生在最后阶段中，如果在耐力、身体素质、信心、心理素质、学习等五个方面抓好，可以确保正常发挥，甚至是超常发挥。”普宁二中高三级副级长周庆水老师，以多年带毕业班的经验总结道。他说，高考不仅是考学生的知识面，而且是考学生的综合能力。在目前的阶段，学生依然要把学习放在首位，对知识体系进行查漏补缺。此外还要安排好作息，克服焦虑心理，学生间也要多交流学习心得，彼此鼓励。

　　华美实验学校高三级级长刘慧明老师也将备考总结为5个关键因素：心态调节、知识整合、身体健康、营养搭配、合理休息。针对家长在学生备考中的作用，刘慧明建议说，家长要起减压作用，时常对孩子安慰鼓励，无论考试成绩好坏，都不能给予压力。“越是害怕失败越容易失败，”刘慧明说，学生要与家长密切联系，家长也要对学生的学习进行关注，但切不能给学生过高的期望，以防适得其反。作为理科重点班班主任，华美实验学校高三（1）班班主任肖慧老师则建议班主任应该注重两点：一是对学生压力的调节与疏导，尤其是对成绩排在前面的学生要注意疏导；二是帮助学生作自我分析，让学生对自己有正确的定位。

　　考生备考：自我调节 各有方法

　　记者在走访部分平时成绩较好的高三学子发现，不少考生家长和老师并没有对他们提过多的要求，而是给他们营造了宽松的学习环境。大部分学生都表示自己有调节和化解压力的方法和技巧，目前没有出现“压力山大”的现象。

　　在普宁二中，高三（21）班的小邱（化名）说，随着高考时间逼近，心里有些紧张。不过，他通过和同学打打球，参加体育活动，每次考完试后不去想，增强自信心等方式化解压力。该校高三（20）班的小陈（化名）是个腼腆的女孩，她的情绪容易因考试失利出现波动。她表示自己也有对付这种情绪的方法，心里想着一次考不好不代表下次依然考不好，考不好之后要懂得自我调适，重新投入是最重要的。学习之余，她还会看一些励志方面的书籍，从中得到鼓励。

　　在华美实验学校，高三（1）班陈坚铭在刚刚过去的“一模”中，以656分的优异成绩取得了该校年级理科第一。对于如何化解压力，他认为认真学习就是最好的化解压力途径，只要做好充分的复习准备，不存侥幸心理，全力以赴认真应对，结果就顺其自然了。同时，他也会利用周末时间观看自己喜欢的电视剧或者电影，缓解紧张的情绪。同样以“一模” 624分排名年级文科第一的高三（7）班学生陈丁荣，他的堂哥去年以优异的成绩考上了北京大学，这给他带来了压力。但是他将这种压力转化成动力，他说，做什么事都不强求，只要心中诚恳，努力学习，对得起自己就好。

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　　心理老师支招如何调节考前心态

　　张锦芬是普宁二中专业心理教师，她通过记者向考生和家长支招，解决在备考中遇到的一系列心理调节的问题。

　　考前睡不着怎么办？

　　在考前，有部分考生对高考中能否正常发挥十分担忧，出现焦虑情绪；有些考生睡眠质量下降，担心睡不好影响考试。其实，高考考生正处于人生精力最充沛时期，偶尔睡不好并不会影响精力。如果睡不着，在床上静卧也是一种休息，不可一心想着入睡，而要放松，可聆听一些放松的音乐，也可以想象放松（想象自己置身在美丽的大自然中，很舒服、很放松）。

　　如何做好考场情绪优化？

　　考场情绪优化有几个小窍门：进入试室后，等监考老师发试卷时，喝口水，稳定情绪：“不就是考试吗，我经历得多了，没什么了不起的。”注视一下窗外，让心情回归到宁静的大自然中，想一想这次考试后的放松计划。如果感到心跳加快，可以用手摸一摸心脏，微笑地说：“瞧，我的心脏这么正常，要是不跳才不正常呢。”考生也可以通过拍拍额头、张张嘴巴、下垂双肩帮助放松心情。试卷分发时，考生要认真填写个人准考证号与姓名等信息，确保准确无误，同时也可以帮助放松心情。

　　家长如何做好情绪调节？

　　家有高考生，家长同样可能产生焦急心理，而家长的态度对学生心理状态会产生影响，所以家长也要注意情绪调节。首先家长不要过分关注高考。如果孩子主动谈起高考话题，家长可适当发表意见，不要过度关心及漠不关心。其次家长也不要“刻意保护”孩子。有些家长虽不过问孩子的复习情况，但他们为孩子包办一切生活琐事，给孩子端茶倒水的这些行为已经将紧张的信息传递给了孩子。建议家长在家里保持以平常心做平常事，适当保持家里的安静就可以了。高考期间，是否接送、陪考，家长要尊重孩子的意见。

　全力以赴，以积极健康的心态进入第二轮查漏补缺的复习。

　　校园一角，与好友或同学交流学习心得。

　课余，同学之间互相激励斗志，营造轻松良好的备考环境。陈锡辉 林一帆 张锦芬 摄