医生支招：改善睡眠应从精神上减压

昨日是“世界睡眠日”，这一节日旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。记者昨天在市中心医院采访时了解到，近几年来到医院就诊的失眠患者中，中青年人占了7成多。

中青年人压力大

市中心医院神经内科门诊副主任医师周宏君告诉记者，到医院就诊的失眠患者中，有7成多为中青年人。这一群体的人“上有老，下有小”，来自社会、工作和家庭的压力要比其他人群大许多。心理压力大，使得他们夜里常常失眠。

据周宏君医生介绍，来医院就诊的失眠患者中，焦虑症和抑郁症较为常见。如果患者夜里难以入眠，常常在床上辗转反侧，胡思乱想的，很可能便是得了焦虑症。而如果患者夜里常常早醒，白天又情绪低落，做事不感兴趣的，则很可能是得了抑郁症。

失眠影响生活质量

失眠会对患者造成什么影响呢？周宏君医生说，失眠患者容易心理紧张，或担忧身边的事，或平白无故担忧，患者的性格会变得烦躁。严重者，脾气会变得暴躁。身体上，失眠患者的脑功能会下降，引起高血压，心脑血管疾病。患者的记忆力也会受影响，工作效率变差，生活质量下降，从而对他们个人造成消极影响。

主要应从精神上减压

为此，周宏君医生介绍了一些改善睡眠的方法。“首先要有良好的生活规律，切忌熬夜。其次是不吃有刺激性味道的食物。再次，睡前不能太过饱或者饥饿，不能做太过激烈的运动。”周宏君医生说：“尤其重要的是，应从精神上进行减压。”

此外，周宏君医生还表示，睡前可适当做一些散步、小跑步等较为轻松的运动。床边也可放一些水果。适当的运动和水果的芳香都有利于减轻心理压力，提高睡眠质量。

儿童睡眠障碍影响身心健康

采访中记者了解到，如今，失眠已不再只是成年人的“专利”，伴随着生活节奏加快、学习压力增大，儿童、青少年出现睡眠障碍的情况越发普遍。

周宏君医师向记者介绍，儿童睡眠障碍主要表现为难以入睡、睡眠较浅、磨牙、打呼、说梦话等。学习负担骤增、心理压力过重是儿童出现睡眠障碍的主要诱因，而身体较为虚弱，缺锌、铁等维生素的儿童也可能出现睡眠障碍。长时期的睡眠障碍对儿童的身心发展都有严重影响。

周宏君告诉记者，如果儿童长期睡眠不足，夜间大脑得不到充分休息，白天大脑便会处于疲劳期，这时记忆力、注意力都会下降，导致学习成绩下降。此外，处于成长期的儿童需要靠分泌生长激素来促进发育，而夜间熟睡后，人的身体的生长激素将达到分泌的高峰，如果此时儿童难以入睡，将会影响生长激素的分泌。长期以往，将可能影响到儿童身体的长高，所以儿童想要智力、身高都发育好，必须保证充足的睡眠。

周宏君医生还提醒市民，家长常常误以为孩子打呼噜是睡得熟、睡得好的表现。其实不然，儿童打鼾过于严重可能是由于睡眠呼吸暂停综合症所引起。而睡眠呼吸暂停可导致大脑慢性缺氧，影响到孩子的大脑的正常发育，可能弱化儿童的记忆力、注意力等，家长应予以观察重视，及时根治。