晚上失眠，白天学不进，想到考试就紧张……高考在即，部分考生心理容易出现波动。针对这些情况，记者采访了普宁第二中学的心理老师张锦芬，她表示，随着高考临近，学生在考前几天容易产生考试焦虑、浮躁心理、心理疲劳等方面的问题，考生只有及时调整好心态，才能在考场上发挥出应有的水平，为自己交上一份满意的答卷。

　　案例1：过度担心引发考试焦虑心理

　　近日，在市区某高中就读的小李一想到高考，便开始焦虑不已，整夜睡不着觉，心情很烦躁。“我越是担心睡不好会影响考试，就越是睡不着，这让我十分烦恼。”小李苦恼地说。

　　“在高考前几天，大多数学生会出现此类问题，这就是考试焦虑心理。”张锦芬老师表示，临近大型考试，有些学生特别是以前考试失利备受打击的学生，就会感觉自己的知识掌握欠缺，出现焦虑不安、食欲不振、脾气暴躁等情况。为此，张老师提醒考生，考前适度紧张是可以理解的， 但过分紧张则毫无必要，要正确认识高考。“其实，考生正处于人生精力最充沛的时期，偶尔睡不好影响不大。”张老师介绍，考生要明确在床上静卧也是一种休息，没有必要一心想着要早点入睡；其次，要经常做积极的自我暗示，给自己加油打气，相信自己，保持愉悦的心情、阳光的心态。

　　案例2：心浮气躁影响学习效果

　　小林平时学习成绩优异，考前这几天，她觉得自己掌握了考试的所有知识。近日，她一会儿拿这本书看几眼，一会儿又拿那本书瞅几下，学习总是静不下心，注意力不能集中，经常“走神儿”，心浮气躁，恨不得赶紧考完。

　　针对小林的情况，张老师分析道，部分学生在大考前夕经常存在浮躁心理，面对基础知识复习，感觉简单，在心理上“放松”了对自我的要求，导致心浮气躁，严重影响学习效果。针对此类现象，张老师建议，考前几天，考生更要坚持不懈进行知识的查漏补缺，还要在心中不断鼓励和激励自己，保持超越梦想的激情。“这几天要重新检验自己，静心认真学习，期间可以听一些曲调轻松的音乐，或进行想象放松，缓解考前焦虑心理。”

　　案例3：强迫集中注意力加重心理负担

　　临近高考，考生小陈心里明白，要集中注意力认真复习，但让他烦恼的是，自己的脑子好像总是不听使唤，坐在座位上貌似学习但昏昏沉沉，效果很差。由于十分担心自己落下功课，每天晚上复习到很晚，这导致他学习的自信心和积极性下降。

　　“小陈自我紧迫感增强，导致了他出现心理疲劳的问题。”张老师表示，学生自从进入高三，学习内容的枯燥和反复的测验，以及教师家长的过高期望与要求都有可能引起学生的内心不安、焦急与紧张情绪，而随着高考的临近，学生自我紧迫感增强，对自己提出了更高的要求，往往要求自己更长时间地学习，不断增加学习内容，这更加重了疲劳程度。为此，张老师建议，高考前夕，学生需保持日常的生活习惯，不要刻意改变生活节奏，合理安排学习、饮食、睡眠、娱乐、锻炼等之间的节奏。

　　据张老师介绍，以上所提的3个症状是高考生最常见的高考前“高原反应”，高考在即，考生很容易因为各种各样的原因出现一些心理问题，此时，应迅速调整好心态，才能轻装上阵，取得好成绩。除此之外，张老师还特意提醒广大考生，在高考当天进入试室后，首先要做的就是稳定情绪，如果感到心跳加快，可以通过喝水、遥望窗外、跟自己说话的形式安慰自己，试卷分发时，要一笔一划地慢慢填写个人准考证号与姓名等信息，确保准确无误，这时缓慢的动作对缓解紧张情绪也能起到一定的作用。